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读书笔记:《认知天性》 2023-06-17

一、认清学习的本来面目延伸

“心智模型”:你的技能是一种条件反射对自己的知识感到自信是一回事,把对知识的熟练掌握表现出来,那就是另外一回事了。

所以在学习某项技能的时候,让它最后能够成为一种“条件反射”式的本能操作,这种学习才是有价值的。

你不知道你学过的知识会在什么时候被派上用场,尤其这种要命的时刻,根本没有去查谷歌的时间。

一、提起学习,我想我们一定会有几点共识:

1)想要学以致用,就必须能够持续记忆。只有这样,在你需要某个知识的时候它才会自动出现。

2)我们要坚持不懈地学习和记忆,终生不怠,因为擅长学习的人会终生受益。

3)学习是一种可获得的技能。最有效的学习策略往往不会建立在直觉之上。

二、那些“看起来很努力”的学习方法:

重复阅读与集中练习会让人越做越熟练,在这个毫无挑战的过程里,你会逐渐产生“已经记住了”的错觉。

如学校“填鸭式”的教学:孩子们认真地记笔记,用荧光笔画了各种各样漂亮的线,然后站在墙角一遍又一遍地背诵或者在深夜里一遍又一遍地抄写。

目前不管在什么领域,人们在学习一项技能或一门知识的时候,都倾向于反复阅读书本,并且进行集中练习。

但实际上这种方法达不到真正的精通,也无法产生持久记忆,只是在浪费时间而已。

一、重复阅读基本没有效果,但孩子为什么会继续使用这种学习法呢?

那是因为大脑里的元认知占了上风。

所谓元认知,就是我们自己对知识掌握情况的判断。在重复中误以为自己已经掌握所学,这就是元认知欠佳的最好例子。

二、元认知使得最勤勉的学生也会陷入到两个误区:

一是不知道自己学习中的薄弱之处,不知道要在哪里花更多精力才能提高知识水平;

二是爱使用那些让自己产生错觉的学习方法。

二、知识链与记忆结

一、反问是否“看起来很努力”?

下课后,你有没有试着用自己的话说一遍今天所学的概念与定义,以此来回顾知识?

看完一本书后,有没有试过把书合上,自己来复述一遍书的内容?

在接触新知识时,你有没有试着把他们和已知联系起来,或者找找书本外的例子?

二、如果把我们的大脑比喻成一条细链,把知识比作一颗又一颗的串珠,那么学习就是往细链上串珠的过程。

重复阅读就像反复把珠子串上细链,却任由它们从链条的另一端掉落。那么怎样才能让串珠留在上面呢?没错,打一个结。

学习过程中,要为自己的知识链打上记忆结,你需要检索。

检索就是主动回忆某个事情的过程,最好的检索其实就是考试。

如果能在学习过程中做到主动检索,也就是多去做自我检测,你的记忆就会得到强化。

虽然学生们反感考试,教育部门也在出台政策来减少考试给学生带来的压力,但我们不能否认的是,考试可能是提升学习效果的最好方式。

检索不需要高科技,却对孩子们的学习具有重要意义。

三 、为什么很多人都反感检索?

因为检索是对大脑的审判,有时候你能想起来某个知识,但有时候怎么想都想不起来,这种挑战无疑会给你带来痛苦。

但是,学习越轻松,效果越不好。

学习就是这样一个挑战天性的过程,只有耗费心血的学习才是深层次的,效果也更持久。

那些不花力气、没有挑战的学习就像在沙子上写字,今天写上,也许明天字就消失了。

三、学习有三个步骤

很多技能的学习都远比学校里的读书考试复杂,而且学不好还会出人命,比如学跳伞。

一、不管多么复杂的知识或技能,都“学不出”以下三个步骤:

1)编码。

大脑会把你感知到的东西转化成化学与生物电形式的信息,形成一种心理表征,这个过程就叫作编码。

而大脑中的这些心理表征,书中称其为记忆痕迹,它们就好像是我们记在笔记本上的几句话,只是短期记忆。

2)巩固。

把心理表征强化为长期记忆的过程就叫作巩固。

简单说来,就是重复练习,因为新学到的知识并不稳固。

需要不断地练习,得到纠正,然后再练习。这个过程都是在短期记忆的基础上进行的学习,并不需要花费太多的脑力。

上文中提到的“看起来很努力”的学习行为,其实都止步于巩固,而没有继续到第三个步骤——检索。

3)检索。

学习、记忆、以及遗忘会以有趣的方式共同作用,若想让学习成果更牢靠,我们在把短期记忆巩固成长期记忆的时候,就必须把练习做扎实。

不断地自我检测,会“逼迫”我们把所有学过的知识联系起来,形成一个“检索线”,这样在日后我们回忆起这些知识时才会游刃有余。

二、“后刻意练习”时代来了延伸

一、频繁的集中练习只会产生短期记忆

从前在《刻意练习》,书里所倡导的focus(专注),feedback(反馈)和fix it(修正)的“3F原则”,就是让你在一段时间里反复练习同一件事情。

而今天我们在《认知天性》中可以发现进步的一点:频繁的集中练习只会产生短期记忆,它对于产生长期记忆及真正掌握某项技能来说无益。

二、间隔练习有奇效

一、本书在研究了《刻意练习》之后,提出了一个重要的观点:有间隔地安排练习有奇效。

有人挑选38名住院外科实习医生进行了一项研究,他们被安排参加有关显微手术的四节小课,内容是如何把细小的血管缝合起来。

半数医生在一天内就上完了全部课程,另外一半医生也上完了四节课程,不过每节课之间有一周的间隔时间。

在最后一节课结束一个月后,研究人员发现无论在哪个评估环节——完成手术的时间、手部移动的次数、重新连接血管的成功率、活鼠主动脉搏动情况——那些每节课之间有一周间隔的医生都表现得要超越另外一组医生。

二、为何间隔练习更有效?

大概是因为向长期记忆中存放新知识需要有一个巩固的过程。在这个过程中,记忆痕迹(有关新知识的心理表征)得到加深,被赋予含义,并且和已知联系起来。而这个过程需要数小时,甚至数天。

频繁的集中练习只会产生短期记忆,持久记忆则需要花时间进行心理演练以及其他巩固过程。

正因为如此,间隔练习才更为有效。

三、在练习中插入两个以上的主题或技能,也是一种胜过集中练习的方法。

穿插不同内容的练习有助于长期记忆

老师教两组大学生计算4种少见的几何体的体积(楔体、椭球体、锥球体及半椎体),然后让他们解练习题。

一组学生的题目是按照几何体的类目编排的(如先解楔体的题,再解椭球体的题,以此类推),

另一组学生的题目类型是混合的(穿插安排的)。

最一开始,按同一类型解题的学生正确率为89%,按混合类型解题的学生正确率只有60%。

然而奇迹出现在最后一周的测验上,之前按照同一类型解题的学生正确率只有20%,而穿插练习的学生的正确率为63%。

把问题的不同类型混搭起来,在最初的学习阶段会产生一点阻碍,但这种方法让最终的测验成绩提高了惊人的215%。

从感觉上说,用穿插安排内容的方式学习效果要比集中练习来得慢。

但从掌握知识和长期记忆上看,穿插练习比集中练习效果好。

三、让你好好学习的心理学规律延伸

一、欲求新知,先忘旧事

通常我们认为,只要能把所学的东西和已知联系起来,我们就能学无穷多的知识。

由于新学问是以旧知识为基础的,我们所学越多,新旧知识之间的联系就越多,一条条的“检索线”就是这样被建立起来的。

但在日常生活中,你经常需要忘记一些矛盾的、与旧的记忆相关的记忆线索,这样才能把记忆线索和新知识联系起来。简单点说,就是欲求新知,先忘旧事。

其实在这个过程当中,被遗忘掉的不是知识本身,而是能让你日后找到并检索这些知识的检索线。

为新知识建立起来的线索会取代旧知识的线索。也就是说,那些知识不是被彻底删除了,而是被存放在潜意识当中。

最常见的例子就是某些所见所闻在某一刻会唤醒你的回忆,哪怕是许久不曾想起的陈年旧事。

我们的检索能力有限,这让记忆中的大部分知识不能“召之即来”。但这种局限其实是有好处的:

如果所有记忆都能信手拈来,那就意味着大量的信息会在同一时间一块儿冒出来,如同堆积如山的资料一般摆在你面前,你得非常痛苦地花时间“翻出”你最想要的那一份。

幸亏有“潜意识”这个柜子,让我们把一些根深蒂固的旧知识存于其中。

在某个需要它的时刻,环境的刺激就像一把钥匙,打开那把旧锁,我们就能取出曾经的回忆。

二、越容易被想起,越容易被忘记

检索练习是强化所学的一种方法,但心理学家发现,如果知识或者技能越容易被检索,就越不容易形成长期记忆。

相反,你在检索知识或技能上花费的努力越多,检索练习就越能深化这种记忆。

有间隔的、穿插内容的练习,接连不断的测试等等,这些都换来了更牢固、更持久的学习效果。

心理学家比约克夫妇创造出了“合意困难”这个词,以此描述那些能换来更牢固学习成果的短期麻烦。

检索(其实也就是重新学习)某件事物所耗费的努力越多,你学得就越扎实。换言之,关于一件事你忘记的越多,重新学习就更为有效,能更好地形成永久性的记忆。

三、给学习者的五条建议

1)学会巩固记忆。

间隔练习,努力检索,这些花费力气的巩固过程会让你学到的东西变得具有可塑性,能够让你产生自己的理解,强化与已知的联系并建立牢固的心理线索和检索路径。

所以真正能让我们重新巩固并深入学习知识的,其实就是“重构”这个过程。

2)打造自己的心智模型。

如果你的练习下够了功夫,就会使彼此相关的复杂理论或是技能融合为一个有意义的整体,这就形成了心智模型。

对应某项技能的心智模型就像大脑中一款又一款的“应用程序”,通过学习你可以积累大量的心智模型。

3)学会举一反三。

在不同时机、不同环境下多次进行检索练习,期间穿插不同的学习资料,这样做有助于给这些资料建立新的联系,相当于形成了一个彼此关联的知识网络。

这个知识网络不仅强化了你对自己专业知识的精通程度,还可以增加检索线的数量,让它们能够充分应用于更多场合。

4)学会构建概念。

我们不仅要学会某个具体的概念,还要学会辨析和归纳,也就是分门别类。

比如知道猫和狗的区别之后,还会知道狗这种动物可以分成吉娃娃、哈士奇、德国牧羊犬等等。一般认为,学习时的穿插练习会加强一个人的辨析与判断能力。

5)注重学习迁移。

用有间隔、有穿插、多样化的方式进行检索练习会带来困难,克服这种困难需要一套心理活动。

等到真的学以致用的时候,这种心理活动会发挥作用。

“只有把训练当成比赛,才能把比赛也当成训练。”

“学习迁移”的能力,即在新环境中运用所学的能力。简单点说,学了知识,我们要多在生活中实践。

四、“良性干扰”能提升学习效果

一、我们通常认为干扰不利于学习,但某种类型的干扰可以给学习带来一些好处,而且有时效果会出奇地好。

事实上,当页面文本稍有模糊,或者字体略微有些难以辨认的时候,人们能够更好地回忆起文章的内容。

而事实证明,当教学大纲的编排顺序不同于课本内容时,学生就要下功夫弄清课程的主旨,还需要把不一样的东西对应起来,这可以让他们更好地回忆内容。

而且当一段文字中有单词缺少字母需要读者自行补齐的时候,阅读速度就会放慢,但记忆会更加牢固。

在所有这些例子中,改变正常的表达形式会带来困难,干扰了学习的流畅性。但这种困难会让学习者更努力地构建一种合理的解读。这些增强我们学习效果的干扰,就叫作“良性干扰”。

五、“合意困难”vs“难得要死”

在别人教给你答案之前,先尝试自己解决问题。这样效果会更好,哪怕在尝试中会犯下一些错误。

在当前的教育中,或许成绩仍被视作能力的象征,于是很多学生把错误看作是失败,总是想尽一切办法避免出错。

对失败的恐惧导致学生厌恶尝试新事物,讨厌冒险,或者在考试前过于焦虑等等。

但当学生们在自己的“试错”后能得到纠正性的反馈,这会加深他们的记忆。

适度的失败感不是坏事,学新东西时遇到的困难是有益处的,因为尝试解决一个难题比坐等解决方案对我们来说更有帮助。

发明了“合意困难”这个词的比约克夫妇说道,困难之所以重要,是因为它们能触发编码和检索的过程,从而促进理解和记忆。

但那些学习者没有相应背景知识来处理的、无法强化技能的、或者你在现实中无法学以致用的挑战都是不合意的。

因此在学习中,要注意区分“合意困难”和“非合意困难(无法克服的困难)”。

四、打造自己的心智模型延伸

一、小心大脑中的“系统一”

在打造自己的心智模型的过程中,大脑的确会做出一些干扰,比如我们上文中提到过的“元认知”。

除此之外,也不要忽略丹尼尔·卡尼曼在《思考,快与慢》中提到的“系统一(本书称为机制一)”。

系统二是有意识的,参与逻辑和理性的分析;

而系统一是无意识的、直觉式的,而且是瞬发式的,它会调用我们的感觉与记忆,在一瞬间评估形势。

所以系统一的错觉可以迅速瓦解人们在训练中付出的努力以及已获得的专业经验,这也就解释了我们为什么必须要有一套训练有素的系统二,要强化自己有意识地分析与推理,时刻关注“仪表盘”。

二、学习时要避免“记忆扭曲”

一、记忆是可以被扭曲的。

对于一件事,我们只会记住其中对自己情感影响最大的因素,剩余的细节则由自己填补。

暗示以及来自其他事件的干扰,都可以歪曲我们的记忆。

这种“记忆扭曲”是我们在学习中必须要警惕的问题。它也在给我们提醒,学习不能随心所欲,我们需要得到科学的指导,建立正确的体系。

三、用实践和测验评估自己

大脑中的系统一与元认知会干扰我们对自己认知水平的判断,所以评估自己最好的方式就是实践和测验。

测验(考试)就是最好的自我检索方式。

还有一种方法就是和有经验的人一同工作,和专长互补的人组成团队,这些都可以帮你校准自己对已知与未知的感觉。

日常练习要尽量模拟真实环境。只有在平日的练习里以真实场景作为铺垫,在不同环境中训练的次数足够多,那么到了真正的“赛场”上,无论发生什么,你都能做得很好。

四、找到适合自己的“记忆技巧”

找到适合自己的记忆技巧,的确是形成自己心智模型时的“加分项”。

编出一个口诀(例如九九乘法表),根据单词的韵脚找到规律来帮助记忆,或者把需要记忆的内容以歌曲的形式表现出来(如歌曲《但愿人长久》与《水调歌头》)等等。

找到自己的记忆诀窍对日后的检索有非常大的帮助。

五、做一个终身学习者延伸

一、终身学习对大脑有益

大脑的构造在很大程度上由基因决定,但神经网络的精细结构可以由经验来塑造。

大脑是会变化的,尤其是通过学习,大脑中整合记忆的区域——海马体,会产生新的神经元,这些神经元会在下次学习新知识中继续发挥作用。

这也解释了为什么越学习,大脑会越聪明,终身学习对大脑有益。

二、影响你学习的几个因素

智商是基因与环境共同作用的产物。

若干理论解释了为何现在孩子的智商与之前相比普遍升高,其中一个很大原因就是教育、文化(例如电视机的兴起)与营养都发生了极大的变化。

值得注意的是性格、求知欲和家庭条件都会对我们的学习有影响。

基因只决定了一个孩子只是比其他孩子稍微好奇一些(求知欲更旺盛一些),但如果环境能够满足他的好奇心,那么这个孩子就可能比其他孩子聪明许多。

一般来说,在那些有更多资源、教育条件更好的家庭中,激励与培养更容易实现。

三、如何放大你的智力

第一点是抱有“成长心态”。

这指的是不给自己的学习设限,多去撕开自己好奇心的缺口,汲取多角度宽领域的知识。

第二点,即使我们说学习是一种能力,也推荐了很多技巧,但永远别忘了,你是否有执行力,这比技巧更重要。

第三点,像专家一样思考。

自律、严谨、加强自我磨炼,以“把自己培养成一个专家”为目标去学习某项技能或某门知识,会得到更多的收获。

四、学习策略

一、给学生的策略有

第一,要练习从记忆中检索新知识,不要总是一遍一遍地重复阅读,要多用回忆来挑战自己;

第二,有间隔地安排检索练习,学习某些知识后,过一段时间再做测试,给出一定的间隔;

第三,穿插安排不同类型的问题,比如各项科目穿插着学习。

二、给教师的策略

在教会学生学习的时候,第一个要做的事是解释学习的过程,你要让孩子知道记忆是如何留在大脑中的;

你还要教会孩子如何学习,把学习的方法告诉孩子,而不是只教授知识点;

在教学过程中,多创造“合意困难”,同时还要保证教学的透明度。

让学生理解你的教学意图,清楚自己的学习进度,会有助于建立良好的师生关系,从而提高孩子的学习积极性。

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