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读书笔记:《起床后的黄金一小时》 2024-02-12

早上 start up 法则

即在起床后的黄金 1 小时内,先花 30 分钟做好一天的工作分类,再花 30 分钟朝着理想努力践行。

工作分类:神奇的四象法则

1、将脑子里浮现出的当天工作内容全部写出来(如果有当周、当月的也可以写上)。

2、将任务分为四个不同的类别,分别是紧急×重要不紧急×重要紧急×不重要不紧急×不重要

  • 第一个,我们要关注的是不紧急×重要的任务,因为它们可能被忽视,但却对未来产生至关重要的影响。

  • 第二个,我们需要关注紧急×重要的任务,也就是与我们的日常生活和工作密切相关的事情。

  • 第三个,我们需要关注紧急×不重要的任务,例如电话、邮件等。我们应该尽量抽出时间来处理这些任务。

  • 最后,我们需要关注不紧急×不重要的任务,因为它们并不重要,也不需要花费太多时间去处理。我们可以将这些任务放在一边,等到有时间再去处理。

注意:我们要时刻关注自己的实际情况和未来的需求,以便及时调整自己的习惯和计划,从而更好地应对未来的挑战。同时,我们也不要把梦想拖延到将来才去实现,而是要从现在开始着手去做。


如何高效率的工作:集中时间管理

即先集中精力 25 分钟,然后休息 5 分钟,效率就会提升上去。

工作管理并不是处理必须要做的事,而在于实现想要做的事

如果整日生活在忙碌之中,那么自己的心中所“想”,就会被慢慢抛之脑后。

随之而来的是“必须如何如何”充斥一天,真正想做的事总被拖来拖去拖得无限远。

人生最大的痛苦,莫过于被自己无法把控的事情牵着鼻子走,以致长期处于被动状态。

自己无法决定心中所,因此总是半途而废,混沌迷茫。

原本坚定无比的心声,却被忙碌冲刷得无影无踪。

所以,“早上 1 小时”的本质,就是消除各类纷繁复杂,梳理不知所措的内心,让大家学会科学利用时间。

注意保持身体健康吃蔬菜有利于健康,定期的有氧运动对身体好,而每天吃油炸食品、疏于运动,身体就会慢慢出问题。据我所知,到医院体检后发现病症,然后慌里慌张后悔不已的人绝不在少数。


如何更舒适的入睡

  1. 划好里程碑

所谓“里程碑”,也就是指标。从睡眠时间倒着算,就会挑拣出睡前应该做的事。比如你定好 23 点必须睡,那么最晚也得 22 点洗澡,21 点半就得到家。以此类推,晚上的计划就定好了。

  1. 入眠“催化剂”

为了更好入睡,就要有个放松的环境,也就是所谓的睡前“催化剂”。比如,我就喜欢在睡前戴上那种打开之后就会慢慢变热的舒适眼罩。戴上这种眼罩,心情就会变好,如此也会有助于睡眠。如果是夏季,大家不妨尝试那种清凉型的眼罩。


如何成功的早起

首先,我们应该积极地掌握相关数据,了解适合自己的睡眠时间大概是多少,最少睡几个小时也能坚持到第二天工作结束,睡多长时间就算睡过头等。

我们可以按照以下方法来进行睡眠时间的检测,获取最合适自己的睡眠规划。

我推荐用90分钟×(4或5)\+α(入睡时间) 这一公式,在一周时间内测试自己的适当睡眠时间。大体顺序如下:

  1. 把握快速眼动睡眠(积极睡眠)和非快速眼动睡眠的节奏变化。
  2. 第一周内,以“90 分钟 ×(4 或 5)+入睡时间(因人而异,一般为 30 分钟左右)”来增减睡眠时间,就可以找到自己注意力最集中、意识也不会出现朦胧的范围(合理睡眠时间)。比如,“7 个半小时+α”分别是周一、周二和周三,“6 个半小时+α”分别是周四、周五和周六,周日根据自己身体情况自行调整就可以。
  3. 按照合理睡眠范围来调整睡眠时间.
  4. 以第 2 部分所测量出的合理睡眠时间为基础,对自己的睡眠时间略作增减,就可以设定出自己的最佳睡眠时间和过剩睡眠时间。

注意:不可以因为早起而减少睡眠时间,减少睡眠时间而导致生产效率和精力下降,是一种本末倒置的做法。


避免起床后“工作混沌”的三个关键点

  • 重新审视生活习惯

  • 确保充足的睡眠时间

  • 将重要的事情放在早上来做


在正确的时间读正确的书

在不同时间段适合阅读不同类型的书籍。

例如,在夜间阅读恋爱小说和推理小说可以释放情感,体验惊险刺激的情节,而在早晨则更适合阅读与工作相关的技术类书籍和资格考试教材,以便更好地提高工作效率和动力。


卸下包袱轻装前行:单独思考…

我喜欢接触什么样的人,做什么样的事;

相比做第一人,我更倾向发挥能力,做那个第一人的辅助角色;

自己的气质与其做商人,更适合做职场精英;

相比团队合作,我更喜欢一个人默默完成。

这样一来,自己的职业规划和兴趣爱好就清晰多了。

以前的工作,都属于自己职业规划的假设阶段,

正因为处于这样的阶段,所以我不建议大家随便按照喜好和职业意愿去转岗或离职,

大家首先要做的,就是挖掘现有工作平台的潜力,确定职业发展方向。


将自己的乐趣分享出去

要想将自己的知识普及化、体系化,可以有以下 3 个步骤:

1、把自己的所有经验一股脑都想出来(包括个人工作经验)

成功经验自不必说,就是自己的失败经历或自我反思等,也都可以详细地写出来。 这里的关键,不单是工作经验,就连个人其他方面的经验也包含在内。

这是因为,工作方面取得的成果往往与个人特质密切相关,而工作与个人特质更是无论如何也剪不断的关系。如果将工作与个人特质分裂开来考虑,那么思想就会陷入歧途。

因此,一定要将其联系起来自由发挥。

2、思考自己的经验能否帮助遇到困惑的人。

别人是否也有和你一样的困惑,可能会遇到一样的问题?

3、把自己的经验传输出去后,听一听周围的反应。

这样可以是我们更方便的完善自己的方法,并找到一些志同道合的人

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